Saviez-vous que perdre seulement 2% de son poids corporel en eau peut réduire jusqu'à 20% ses performances sportives ? Une bonne hydratation est essentielle pour tout sportif, qu'il soit amateur ou confirmé. À Woluwe-Saint-Lambert, Auderghem et Etterbeek, de nombreux patients consultent le Dr Romain Dury, médecin généraliste expert en médecine du sport, pour obtenir des conseils sur ce sujet crucial.
Lors d'un effort physique, notre corps perd de l'eau et des électrolytes par la transpiration. Imaginez un coureur de semi-marathon qui néglige de s'hydrater correctement : il risque de ressentir des crampes, une fatigue excessive, voire des étourdissements. À long terme, une mauvaise hydratation peut mener à des blessures musculaires et articulaires.
Les conséquences d'une hydratation insuffisante peuvent être graves : déshydratation, hypoglycémie, hyperthermie... Autant de problèmes qui nuisent non seulement aux performances, mais aussi à la santé. Il est donc primordial d'adopter de bonnes habitudes d'hydratation.
Une hydratation réussie commence bien avant l'effort. Le Dr Dury recommande à ses patients sportifs de viser des urines claires dans les heures précédant l'activité. Cela signifie boire régulièrement de l'eau, sans attendre la sensation de soif.
Évitez les boissons énergisantes ou alcoolisées, qui ont un effet diurétique et donc déshydratant. Préférez l'eau, éventuellement additionnée de glucides pour les efforts longs.
Une fois l'activité commencée, il faut continuer à boire régulièrement. Les petites gorgées fréquentes sont plus efficaces que les grandes quantités espacées. Veillez à avoir toujours une gourde ou une bouteille à portée de main.
Pour les efforts de plus d'une heure, optez pour une boisson enrichie en glucides, voire en protéines et en sel pour les activités très prolongées comme un trail ou un triathlon longue distance. L'apport en glucides aide à maintenir la glycémie et retarde la fatigue.
Vous avez terminé votre séance ou votre compétition, bravo ! Mais n'oubliez pas de boire pour compenser les pertes en eau. Un moyen simple de les estimer est de se peser avant et après l'effort : chaque kilo perdu correspond à un litre d'eau à remplacer.
Le Dr Dury conseille de boire 150% du poids perdu, car une partie de l'eau bue sera éliminée par l'urine. Là encore, on vise des urines claires dans les heures suivant l'effort. Évitez l'alcool qui perturberait la réhydratation et la récupération.
Pour une hydratation optimale, rien ne vaut l'entraînement ! C'est en buvant régulièrement pendant vos séances que vous habituerez votre corps et éviterez les troubles digestifs en compétition. En cas de doute ou de problème, n'hésitez pas à consulter un médecin du sport.
Installé au cœur de Woluwe-Saint-Lambert, à proximité d'Auderghem et Etterbeek, le Dr Romain Dury met son expertise au service de tous les sportifs. Qu'il s'agisse de prévenir les blessures, d'optimiser ses performances ou simplement de rester en bonne santé, ce médecin généraliste saura vous guider avec bienveillance et professionnalisme. N'attendez plus pour prendre votre santé en main !